走るBigSmile

鈍足ランナーの走ったり登ったりするブログです

2017年も富士山頂を目指すぞ~!

もちろん私のようなポンコツランナーは走って登ったりはしません。
(っていうかできません)
コツコツ登るよ!

こちら↓は去年の模様です。
ランナー婦人富士登山に挑戦①8合目まで
富士山ってこんなとこ、って写真も一部載せちゃうね。
fujifujin2016 018

fujifujin2016 006

去年は高山病に苦しみながらも
ご来光を拝むことができました。
今年もみんな笑顔で登頂したい。
そして今年はお鉢を御朱印ももらいたい!
高山病にもならないぞ!
(気合でどうにかなるものではないけど)

ご一緒していただくご婦人方よろしくお願いいたします。

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今回は走ること全然書いてないけど
一緒に登る人たちみんなステキな女性ランナーです♥
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なんとなく左太もも裏の痛みが続いています。
さすがにもう筋肉痛じゃないかも。
でもストレッチしたり湿布貼ったりしながら少しずつ回復しています。

昨日は近所で坂ダッシュ。

いつもは朝走っているんで、車が割と多くてちょっと怖かった。
抜け道になっているみたい。
なにこれ↓思っていたのと違うw

やはり峠走の後遺症っぽく、下りがなんだか腰にひびきます。
軽めに終了。

今日はガチユル走に挑戦。
持久力を上げるトレーニングです。
これはランスマでりさっちが挑戦して、先日のレースで結果を出していましたね。
私の周りでも挑戦する人が増えました。

りさっちが実践していたのは
ジョグで1キロ、そのあとレースペースより1分早いスピードで1キロ×2本。
この間3分休憩、給水は水のみ。
その後ゆっくり7キロ。
というような感じでした。
(補足:1本目のガチの後に3分の休憩が入ります)

昨日たまたま古いランナーズを見ていたらガチユル走が載っていたんです。
ランナーズ 2014年 11月号 [雑誌]

ランスマで紹介されたのは改良版って感じですかね。
なぜかというと2014年版はユルが18キロBUになってますから。
(きつそう…)
ガチユル走を調べていたら鍋倉教授のウェブ講座を見つけました。
ガチユル走は載ってなさそう(見きれてないので不明)ですが
面白そうな記事がたくさんありましたよ。
鍋倉教授の楽しく走ってステップアップ講座

で。
私のガチユル走は、
ガチのところでのペースの出し方がわからず
1本目5:07
2本目5:20
(補足:1本目のガチの後に3分の休憩が入ります)
(でも私は2本目の後にも休んでしまいました…)
5分半くらいで走りたかったんですがそんなペースに慣れてないから無茶をしました。
苦しかった…(゚д゚|||)
ユルの時もなんだか脱力感強くて6キロで終了しちゃいました。
これでも脂肪燃焼した???
何度かやってみたらコツがつかめるのかな。
気分的に連敗続きだなぁ。
(ドラゴンズは連敗から抜け出しました♡)

足のほうは引き続き下りが腰にひびくけど
だいぶ良くなりました。
GW、もうすこし距離を走りたかったけど無理せず行こう。


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連休は走り込みするぞ!と鼻息を荒くしていましたが
前半は筋肉痛が全然とれず休足。

今日は取り返すわ、30キロ走よ!

コースは玉川上水緑道をずっと小平監視所まで行って
そのあと多摩湖を経由、その辺をぷらついて
多摩湖自転車道を帰ってくれば30キロくらいになるだろう。
玉川上水緑道
map-tamagawa.gif

お腹の調子が悪く予定より遅れてのスタート。

玉川上水沿いは緑が多くて本当に気持ちがいい。
散歩している人も多いので迷惑にならないようにね。
ローソンエイドで乳酸菌を投入(悪あがき)

しかしなんだか。
気が付かないふりをしていたけれど
まだ足が全然だめ。
筋肉痛もまだ残っている状態。

でも一緒に峠を走った婦人たちはもう普通に走っているし
ほかにもランナー仲間のみなさんのツイート見ていると
ロングがんがん走っているし
なんとか私も頑張らなくては。
気持ちばかり焦る。
ゆっくりでいいから距離を…。

小平監視所に到着。
自分の足と相談する。

ここまで約7キロ。
あと23キロ走る足も気力もないや…。
ここからウォーキング混じりで帰路へ。

ああ…。だめだ、弱いなぁ。
ここを根性で走ったとしても意味のある練習になると思えないし
(メンタルのトレーニングにはなった?)
そもそもそんな根性もないし、やっぱり足が重い、痛い。
結局14キロほどで終了。

焦るばかりです。
30キロ走は足の様子を見てまたリベンジします…。

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衣類の断捨離をしました。
断捨離~いらないものが多すぎる
それでもまったく捨てられなかったものがあります。
それは大会参加Tシャツ。

取りあえずこの機に全部引出しから出して見直してみました。
思い出がいっぱい(*´v`)
せっかくなので(?)
私のTシャツコレクションの一部をご紹介します.゚+.(・∀・)゚+.

まずはこちら。
初めてのレースでもらった思い出深い一枚。
沖縄のあやはし海中ロードレース(10キロ)
写真うつりが変ですが、もう少し色はえんじ色です。

これしか持ってなかったからしばらくはこればっかり着ていました。

そしてまた沖縄からのラインナップですが
沖縄マラソン(10キロ)
生地もしっかりしているしデザインも結構好きです。

もういっちょ沖縄、
NAHAマラソン(フル)
なはっぴーがかわいいから好きです。

沖縄は日常でもTシャツを着る機会が多いから
制作側も作りなれているんじゃないでしょうか(適当)
どれも着やすいデザインだと思います。
(私だけ?)

次は複数回出ている大会からまとめてご紹介。
つい先日走ったばかりのぎふ清流ハーフマラソン。
毎年Qちゃんの「Q」がたっぷりデザインされたものでしたが
今年のは岐阜城や信長様なんか描かれていてちょっと違う感じ。
練習でも最近よく着ます。

そしていびがわ(ハーフ、フル)
正直いびがわのTシャツはほとんど着ないです。
大会は好きです。

いびがわはエントリーの際参加賞不要も選べるんですよ。
(不要にすると500円引き)
着ないならそういう選択もこれから考えてみようかな。

富里スイカロードレース(10キロ)
毎年必ず袖のところにとみちゃん。

友達の御主人が旅行でこれを着ていた写真を見ました。
連れてったんだ、とみちゃん。

そして勝田(10キロ)
勝田はデザインがシンプルというかおじさんっぽいです。

しかしなぜかこの二年だけ若向けになったんですよね。

いずれにしても毎年長袖をくれるので重宝しています。

全然着ていないけど、東京、大阪(いずれもフル)
どちらも凝ったデザイン、しっかりした生地です。


去年走ったグアム(フル)
Sサイズなのにデカい。
アメリカを感じます。


なんだかんだ言ってもっともよく着るのはこの二枚。
名古屋ウィメンズ(フル)
女性だけのためのTシャツということで
ウエストがすこしシェイプされていて綺麗に着れます。
(今年のは斬新なタンクトップでした)

まだまだコレクションはあるんですがこの先も増えそう!?
こんなに集めてどうするの~ッ感じです。

ほかのランナーの皆さんはどうされているんでしょう。
(私はやっぱり捨てられない~)

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峠歩の後、激しい筋肉痛に襲われました。
前腿、下りの筋肉でしょうかね。
今日ようやく癒えてきた感じ。

プロテイン、コラーゲン、ビタミン。
豆乳(タンパク質)、蒸し鶏(タンパク質)、たこ(タウリン)。
取りあえず家にあるもの、コンビニで手に入るもの。
筋肉、疲労回復によさそうなものをせっせと補給。
でも一番大切なものはきっと休息なんでしょうね。


最近コンビニでザバスのプロテインも飲んでみたけれど
人工甘味料の味が苦手です。
実際ウィダーインゼリーとかザバスとかずいぶん飲みやすくてお手頃だけど
効果はどうなんでしょうか。

今回筋肉痛を早く治したくて読んだ記事。
筋肉痛に悩まされている人必見!筋肉痛の治し方と原因について

この記事に登場するこの看護師の山下リコちゃん。
riko.jpg
「山くだり子」と読んでました。
なんだよ、ヤマクダリコって…。

そうそう。
ヤマクダリコで思い出した、
そろそろ富士登山の日程を決めないと。

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